HOT IRON (Хот Айрон)

Силовая тренировка HOT IRON способствует расщеплению жировой ткани и ее уничтожению. Благодаря такой тренировке ускоряется ежедневный основной обмен (потребление энергии в состоянии покоя), включается своего рода подсос энергии — «жиросжигательный эффект после тренировки». Другими словами, повышается скорость жиросжигания в покое, длящаяся в течение многих часов (24-48 час), и в долгосрочной перспективе идет повышение скорости основного обмена.

Хот Айрон (Hot-Iron) — групповая комплексная силовая программа тренировок под музыку с мини-штангами. Программа Хот Айрон направлена на силовую выносливость. Упражнения позволяют быстро достичь видимых результатов в жиросжигании, а также крайне благоприятно сказываются на состоянии здоровья людей, имеющих проблемы со спиной.

В Хот Айрон есть разные направления тренировок: HOT IRON 1, 2, Advanced — тренировка на силовую выносливость для начинающих людей, целью которой является «подтяжка фигуры». Iron Cross — «ракета» Iron System, позволяющая достичь суперрезультатов в жиросжигании. Iron Back — программа для тех, кто имеет проблемы со спиной. Iron Body — традиционная силовая тренировка.

Некоторые рекомендации для занимающихся по программе HOT IRON

1. Если вы пришли на тренировку после болезни, или только начинаете заниматься, или в день тренировки чувствуете себя «не совсем в форме», необходимо взять вес меньше, чем предлагает инструктор и 3-4 занятия вес не увеличивать;
2. Если ваша цель — поддержать физическую форму, в которой вы сейчас находитесь — берите вес меньше, чем предлагает инструктор/ Если цель — похудеть, скорректировать фигуру, то после 3 недель занятий вес необходимо увеличивать. Занятия посещать 2-3 раза в неделю;
3. Важно во время тренировки дышать свободно;
4. Можно посещать HOT IRON один раз в неделю. Вес в этом случае распределять следующим образом: на ноги средние блины, на руки — малые;
5. В отличие от аэробной тренировки, после которой вам рекомендовали ничего не есть, после интенсивной силовой нагрузки нужно обязательно что-нибудь поесть, чтобы организм не «съедал себя изнутри». Например, отварные овощи или рыбу;
6. Почему нужно непременно использовать относительно большую нагрузку? Большая нагрузка вызывает сопротивление ткани (мышцы, суставы, сухожилия). Чем выше сила сопротивления, тем сильнее структурное приспособление тканей. Для наилучшего уменьшения жировой прослойки необходимо использовать большой вес, чтобы сильнее стимулировать эффект жиросжигания после тренировки;
7. Для получения максимального результата очень важно ходить на силовую тренировку регулярно, не пропуская занятий.

Занятия Хот Айрон проходит в фитнес-центре «Фитнес Тайм» (КОЛОМЕНСКОЕ).